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来自经验丰富的交易员的5个秘诀

与不冥想的人相比,受冥想的人(下排)的大脑区域(底部)的分布更少

Rail network modernisation continues

The latest EMU electric train has commenced service on the Seaford line today as the State Government’s modernisation of the rail network continues.

Transport Minister Stephen Mullighan said the latest addition 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 to the new fleet of modern, comfortable electric trains will add to the appeal of the Seaford line for southern suburbs commuters.

“This is the tenth three-car EMU set to enter service, with twelve more to be delivered over the coming year,” he said.

“This investment in new rolling stock is increasing the capacity on our system and encouraging more people to leave the car at home and take public transport.

“It will also allow the retirement of the 2000 class diesel trains in 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 the next 12 months from the Gawler and Outer Harbor 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 lines, while increasing our total number of railcars from 99 to 136.”

Mr Mullighan said the arrival of the latest EMU comes on the back of figures showing the popularity of 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 the electric trains on the Seaford line, and also a general increase in the use of public transport by South Australians.

“More than one million passengers have travelled on our trains since the first electric train entered service just nine months ago, and it’s great to see commuters enjoying the services running on the extended Seaford line,” he said.

“来自经验丰富的交易员的5个秘诀 We also recently released figures showing patronage on our network rose by 1.66 million 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 journeys in the past year to more than 63.3 来自经验丰富的交易员的5个秘诀 million, which is almost 11 per cent more journeys than in 2001/02.

“This represents an increase of more than 2.6 per cent across all modes in the last year, and underlines the importance of our record investment of more than $2.2 billion for the revitalisation of our public transport network.

“Commuters have been patient in recent years as we carried out this work, including the re- sleepering of rail lines, new signalling, upgraded stations and the electrification and extension of the Noarlunga line.

“They’ve been rewarded with an improved network, and I’m pleased that as services have returned to normal, patronage levels are increasing as people return to public transport.”

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什么是真正的吉祥?
怎样才能得到真正的吉祥?
佛陀提出三十八种吉祥的智慧方法,能够为我们的生命带来无上的吉祥,不靠祈愿或等待,通过实行佛陀所教示的三十八种吉祥,就能得到*的安稳与幸福。
《吉祥经》文字很少,但内容非常丰富和深奥,包括了怎样获得世间的幸福吉祥,以及怎样获得出世间的究竟吉祥。如果谁能理解这些内容并付诸行动,则幸福圆满一定会来临。
“吉祥”的巴利文Mangala,有三个音节,Man意为恶趣,ga意为去到,la意为截断;即是指截断去到苦处的意思。吉祥的意思是指我们断除一切痛苦之因,从而身心感到暂时与究竟的幸福、快乐、安宁。本经中,吉祥可分为因吉祥和果吉祥,世间吉祥和出世间吉祥。正确的善的行为即是因吉祥;感受正确善行所带来的果报即是果吉祥;一般世间凡夫人所感受的吉祥即是世间吉祥;超出世间的圣人所感受的吉祥即是出世间吉祥。

经文(中英文对照)
代序:长老如是说
序:学诚法师寄语
概要
什么是真正的吉祥
《吉祥经》的缘起
《吉祥经》的三十八个秘诀
章 远离众愚迷
第二章 亲近诸智者
第三章 尊敬有德者
第四章 居住适宜处
第五章 往昔有德行
第六章 置身于正道
第七章 多闻
第八章 工艺精
第九章 严持诸禁戒
第十章 言谈悦人心
第十一章 奉养父母亲
第十二章 爱护妻与子
第十三章 从业要无害
第十四章 如法行
第十五章 布施
第十六章 帮助众亲眷
第十七章 行为无瑕疵
第十八章 邪行须禁止
第十九章 克己
第二十章 不饮酒
第二十一章 美德坚不移
第二十二章 恭敬
第二十三章 谦让
第二十四章 知足
第二十五章 感恩
第二十六章 及时闻教法
第二十七章 忍耐
第二十八章 柔和
第二十九章 得见众沙门
第三十章 适时论信仰
第三十一章 自制
第三十二章 净生活
第三十三章 领悟于圣谛
第三十四章 实证涅槃法
第三十五章 虽触诸时间 其心不动摇
第三十六章 无忧
第三十七章 无污染
第三十八章 宁静无烦恼
附录:《吉祥经》的几种版本

四明智广,自幼学习中国传统文化。近三十年来,拜访了七十多位良师宿德,遍学中华传统文化,颇具心得。
先生一直提倡将年代久远的传统智慧与当今快速发展的社会环境有机地结合,使现代人也能在传统文化的学习中真实获益。
近年来,先生受邀在上海交通大学、北京大学、广州暨南大学、中山大学等国内诸多知名高等院校讲授国学课程,并被聘为上海交通大学客座教授。曾在全国各地讲授《孝经》、《三字经》、《弟子规》、《金刚经》、《大学》、《中庸》、《道德经》、《心经》等各类国学课程,深受听众好评。

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冥想的具体做法是怎样的?

与不冥想的人相比,受冥想的人(下排)的大脑区域(底部)的分布更少

相当于冥想可以让你变得更聪明,因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。

冥想有着超高回报/投入比,你每天只需要花5~10分钟的时间,就可以开始一段高质量的冥想,无论什么时候,无论你有多忙,你都可以抽出来的。

在生理上可以增加你的免疫力,缓解各种疼痛。

在心理上可以排解你的负面情绪,消除压力与焦虑,提升你的自制力与效率。

在社交上可以让你对社交联系体会更深,进而提高你的情商,让你拥有更多的同理心,减少孤独感。

在学习上可提高你的效率,增加你多任务处理能力,增强记忆力。

当然,更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力,而我认为,学霸与普通人的巨大差异,很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果,差距是慢慢拉大的。

二 基础篇:5分钟上手冥想

我感觉其他答案写都太过于复杂了,所以我这里给你们一个简单的版本,你们可以边听边做,因为只有自己实践起来,才会真正体会到其价值,那我们现在就开始吧~

冥想的核心在于主动控制你的注意力,下面所有的方法都是为了这个目的服务的,所以如果你其他都忘了,也要牢牢记住这句话。

所以,不用担心自己坚持不了很长时间,这都是一个需要不断练习的过程。

第1步:找一个舒适的地方。

一种是坐着。要腰背挺直放松身体,然后闭上眼睛。

一种是躺着,十分推荐高中生练习!如果练困了正好就睡了,顺便治疗失眠,一举两得哈哈哈。

所以,躺下冥想最好在睡前噢,不然的话可能会打乱你的生物钟)

因此,虽然我们在精神上无法进行干预,但是可以通过微电流刺激,帮助我们安神放松

这里推荐一款可以让人放松的仪器,虽然是睡眠仪但是本人亲测放松功能很不错!能帮助稳定情绪,有时候我心情烦躁的时候,握一会儿它,也能快速进入冥想状态。京东销量第一的就是它啦,现在包邮到家,还有30天的免费试用期,

想要快速放松的小伙伴们,不妨点击下面链接体验一下吧!

第2步:专注于你的呼吸。

我们的关注点应当在某一个身体部位上,选择呼吸过程中,我们感受最明显的部位

我选择的就是鼻腔进气的地方,因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔,这个时候,在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意,那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面

你可以全身心地投入到里面,只专注于自己的这一个部位的变化,去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受,用心去体会它,不必考虑其他。

这看似简单的事情,做起来并没有我们想象的这么容易啊!

你会发现,你的大脑开始像跑火车一样,脑海中有一大堆的想法,你可能会想今天中午吃什么,还有两道题没有写完,或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们,他们越想要跑到你的脑海中。

第3步:觉察并且接受。

对于自己念头的控制与觉察,是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神,并把自己的注意力转回来,而这也恰恰是在训练我们的专注力。

所以,不要害怕念头太多,你觉察想法的一小步,是迈向有着超强专注力学霸的一大步

现在请你不要去想一头粉红色的大象。

噢,这只粉红色的小猪是误入的~

这是一个永恒的悖论——“不去想什么”,正是“在想”什么”

这就好像,你站在月台上面,看着一辆辆列车行驶而过,但是不上任何一辆列车。列车就是你脑海中一个个的想法,你就站在月台上面不动,像一个旁观者一样站在旁边看着它们,出现又消失,而不会受到这些想法的干扰。想法会过来,但是它们很快又会走,如果你想要去阻止想法,你就相当于上了那个列车,被自己的想法所裹挟了。

(划重点!这个栗子很重要,理解了它你也理解了冥想的核心!!)

所以对于脑海中的念头,我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪,因为这样反而会让它变得更加的顽固,而是我们要做的是,学会接纳这种情绪,就是平静地接受我们自己产生了这个想法,然后继续专注于呼吸。

来自经验丰富的交易员的5个秘诀 进阶篇

这一部分的干货建议你们先点赞再收藏哦,这样的话有利于你们在不断练习的过程中更好地利用这些方法~

1.正念

我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻,那么它其实就叫做正念

正念的核心理念就是专注于当下

一个最简单可以应用冥想到生活中的例子,就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面,用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉,自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中,你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候,你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

2.描绘心中的理想蓝图

冥想还可以与积极的心理暗示结合起来,那效果简直就是双杀呀。

用冥想的姿势坐好,想一想自己最理想的生活是什么样子的,用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

就是这种细节,各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景,你那时候一天的生活状态是什么样的?要事无巨细地想,当你想完以后,你会发现,当你睁开眼睛,会有一种全新的感觉,整个人都充满动力。想象现在的所有努力,都是在为你的这个终极人生理想而奋斗,是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢

我私藏的工具

给大家推荐我最爱的冥想助眠app(没有之一!!):好眠app

里面功能也超级丰富,大概是我用过功能最全,而且设计又很具有美学的一个APP了

图标简洁又好看!

而当我打开好眠,耳边传来温柔的声音,引导我去关注呼吸/放松身体,很快就能沉入梦乡,睡眠质量提高了不少。

早上醒来的“Early Morning”是我最爱的!!!赖在被窝不想起床(哦我一起床经常还有起床气-_-'),引导的声音能让我感觉更平静更积极,只需要三五分钟,我就能迅速起床,以饱满的精力开启新一天的战斗~

从此早起不再是难事!!( •̀∀•́ )

四 冥想能带给我们什么

祝愿每个看文章的你,都能在披荆斩棘奋斗的路上,保持觉知专注生活

码字不易,如果文章对你有用,点赞告诉我吧:)

这里是霏儿,专注于睡眠管理与认知提升。点个关注,霏儿带你“飞”!

A:冥想的核心在于对于念头的控制,我们在冥想的过程中,脑海中经常会有很多的想法,稍不留意,我们就可能被这个想法带跑,过了很久才回过神来。我们要做的,不是去抗拒这些念头,不是去说”念头消失念头消失“的咒语,而是,当我们发现自己的脑海中产生了一个想法时,就静静地看着这个念头产生,不要评判,不要责怪自己又走神了,而是什么也不用做,只需要把注意力重新拉回到呼吸上,不断重复这个过程,每一次拉回呼吸的经历都在锻炼你的大脑~

A:什么也不要想!专注于呼吸,想法自然会冒出来,然后就进行我上面说的,把注意力拉回到呼吸即可。

A:这其实是一个很矛盾的事情,我虽然在前面说了很多很多已经被科学界严格验证过的好处,但如果你抱着很功利的目的去冥想,往往会很难集中注意力,冥想的效果也会大打折扣。我的一点心得就是:感受当下,专注于呼吸的每一秒都是一种幸福。还有就是,不要急,慢慢来,相信冥想给你的真实体验,远比听我说要丰富得多,惊喜得多。